Jastar janary Ұлттық, қоғамдық-мәдени ақпараттық порталы
Дұрыс ұйқы – жалқаулықпен күресу, ауру-сырқау мен артық салмақтың алдын алу құралы. Дұрыс ұйықтау арқылы біз жағымсыз әдеттерімізден оңай арылып, уақытымызды көбейтіп, жастығымызды ұзарта аламыз. Адам түн ортасына дейін, яғни түнгі 3-4-ке дейін ұйықтап алатын болса оның көптеген артықшылықтары бар. Толығырақ тоқталайық.
Денсаулығыңыз мығым болады
Егер сіз кешкі 9-да ұйқыға жатсаңыз автоматты түрде май басудың алдын аласыз. Қан қысымы көтерілмейді, бас ауруы мен шаршағандық белгілері болмайды. Ұйқы қанбаса ең алдымен зардап шегетін ағза — бауыр. Ал ертерек ұйықтасаңыз бауырыңыз да сау болмақ.
Жасара түсесіз
Әйел заты үшін өзінің жас келбетін сақтау аса маңызды. Бұл үшін кешкі сағат 10-нан қалмай ұйқыға жатқан жөн. Бұл уақытта адам ағзасының жасушаларында коллаген белсенді түрде бөлінеді. Коллаген — терінің шымырлығы мен жасаруына негіз болады. Егер дұрыс ұйықтауды әдетке айналдырсаңыз бетіңіздегі әжімдердің азайғанын байқайсыз. Әрі реңіңіз де ашық болады.
Артық салмақ жинамайсыз
Америкалық ғалымдар зерттеуінің нәтижесінде түн ортасына дейін ұйықтамау ағзадағы алмасу процестерін өрескел бұзатыны дәлелденді. Сол себепті де адам әдеттегіге қарағанда екі есе жылдам семіреді.
Ақылыңыз артады
Үнемі ұйқысы қанбай жүру – есте сақтау қабілетін едәуір төмендетеді, адамның ақпаратты саралау қабілетін нашарлатады. Түн ортасына дейінгі ұйқы ғана бұл процестерді қалыпқа келтіре алады.
Бос уақытыңыз көп болады
Ертерек ұйықтасаңыз ертерек тұрасыз. Ал таңғы уақытта береке бар. Таң намазынан кейінгі сағаттар әр іс үшін берекелі болмақ. «Ерте тұрған еркектің ырысы артық, Ерте тұрған әйелдің бір ісі артық» демекші жұмыс күніңіз өнімдірек болады.
Жаратушының жарылқауы
Ғаламторды, теледидар мен телефонды ертерек сөндіріп, ертерек жатудағы ең маңызды дүние – таң намазына қиналмай тұрасыз. Бұл таң намазына ғана емес, түнгі тәхажжуд намазына тұруға да жеңіл. Кешкі 9-да ұйықтауға жатсаңыз, түн ортасы түнгі үштерде ұйқыңыз әбден қанып қалады.
Қазір көпшілік кеш жатып кеш тұруға дағдыланған. Және ерте тұруға қиналатын жандар өте көп. Бар-жоғы бір аптаның ішінде ерте тұруға дағдылануға әбден болады. Ол үшін бір күн ұйқыңызды қиып ерте тұрып, ерте жатсаңыз жеткілікті. Және келесі күндерде де солай жалғастыру қажет.
Дұрыс ұйқы формуласы. Салауатты өмір салтына дағдыландыратын фитнес-жаттықтырушылар «10–3–2–1–0» ұйқы формуласын ұсынады.
Ұйқы алдындағы 10 сағат: ешқандай кофеин ішуге болмайды;
Ұйқы алдындағы 3 сағат: ешқандай тамақ ішпеу қажет;
Ұйқы алдындағы 2 сағат: жұмыс істемеу керек (әсіресе компьютер алдында);
Ұйқы алдындағы 1 сағат: ешқандай экранға жол жоқ;
Ұйықтар алдындағы бұл сағаттарда серуендеуге болады. Себебі ұйқы алдындағы серуен жақсы ұйықтауыңызға көп көмектеседі.
I pay a visit every day a few sites and websites to read posts, however this
webpage provides quality based writing.
Outstanding quest there. What happened after? Thanks!
I’ve been surfing online greater than 3 hours nowadays, but I never found any interesting article
like yours. It is pretty worth sufficient for me. In my opinion, if
all site owners and bloggers made good content material
as you probably did, the web shall be much more useful than ever
before.
I don’t know whether it’s just me or if perhaps everybody else experiencing problems with your blog.
It seems like some of the text on your content are running off the screen.
Can someone else please comment and let me know if this is happening
to them as well? This might be a problem with
my web browser because I’ve had this happen before. Cheers
What’s up to every body, it’s my first go to see of this webpage; this weblog carries amazing and actually fine data in favor of
readers.
I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I don’t know who you are but certainly you are going to
a famous blogger if you aren’t already 😉 Cheers!
payday loan
Pretty nice post. I simply stumbled upon your weblog and wished to mention that I’ve really enjoyed surfing around your weblog posts.
After all I will be subscribing in your feed and I hope you write again very soon!
buy viagra online
I would like to thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
I’m hoping the same high-grade site post from you in the upcoming also.
Actually your creative writing abilities has inspired me to get my own site now.
Actually the blogging is spreading its wings rapidly.
Your write up is a good example of it.
Here is my blog post :: True Vitality Keto Reviews
It’s awesome in favor of me to have a site, which is good
in support of my know-how. thanks admin
This might enhance the accumulating levels of
impurities in the rug.
This text is invaluable. How can I find out more?
my web blog; HCG Injections
. Currently is the best time to have your carpetings professionally cleaned up.
With this center table, you may too get ready for a fusion of famous information.
And that customization works out past selecting the paint shade or timber
veneer complete.
When your team is taking a seat for some fun bonding time, side
tables make terrific tabletops for card video games.
Yes! Finally someone writes about Syair HK.
Thank you for some other fantastic post. Where else may just anyone get that kind of information in such a perfect
approach of writing? I’ve a presentation next week, and I
am at the search for such information.
Excellent post. I used to be checking continuously this
blog and I’m inspired! Very useful info particularly the closing part :
) I handle such information a lot. I used to be seeking
this particular information for a very long time.
Thanks and good luck.
What’s up mates, how is everything, and what you desire
to say about this piece of writing, in my view its actually
remarkable in favor of me.
Keep this in mind when preparing your water consumption and
also be prepared to adjust as required.
Hmm is anyone else experiencing problems with the images on this blog loading?
I’m trying to determine if its a problem on my end
or if it’s the blog. Any suggestions would be greatly appreciated.
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wished to say that I have truly
enjoyed surfing around your blog posts. After all I will be
subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!
Wow! This blog looks just like my old one!
It’s on a totally different subject but it has pretty much the same layout and design. Excellent choice of colors!
Yoou need too taoe pazrt iin ɑ contrst ffor onee
off tthe besxt ssites onn thhe internet. І aam goinbg too hghly recokmmend tyis site!
دیلوپ شاپ
Feeel freee tto suref tоo myy hoomepage Google
The far better method to thoroughly clean your rug «filter» is to count on a dry-polymer
system.
I know this if off topic but I’m looking into starting my
own weblog and was wondering what all is needed to get setup?
I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I’m not very web smart so I’m not 100% certain. Any tips or advice would be greatly appreciated.
Kudos
It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this
fantastic blog! I suppose for now i’ll settle for book-marking and adding
your RSS feed to my Google account. I look forward to fresh
updates and will talk about this blog with my Facebook group.
Talk soon!
This is why it is just one of the very best blog banner style suggestions to go with.
Prevent utilizing fonts that are too hectic or can not be quickly reviewed at a glimpse.
Yes! Finally someone writes about slot.
These acids start to gnaw at the tooth’s.
hard external surface, or enamel.
In regards to ease-of-installation as well as long-lasting toughness, it’s hard
to defeat an all-acrylic bulletproof door.
Very descriptive article, I liked that bit. Will there be a part 2?
In order to create a. banner advertisement, you need to check
out the workflow overall procedure.
Six months later, I took an additional x-ray and also the tooth had actually re-mineralized,» claims Martins.
I’m truly enjoying the design and layout of your blog. It’s a
very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you
hire out a developer to create your theme? Excellent work!
Peculiar article, just what I needed.